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后退步法是难点,固守后场,如何以退为进

分享 推荐阅读   举报 9已有 12555 次阅读  分类: 技术提高  2016-11-10 11:55   标签如何 

很多爱好者发现,自己平时后场击高远球的质量还不错,可一到实战就总感到力不从心,回球经常不到位。同样的现象还会出现在吊球技术上,比赛中失误率频频。导致这些现象出现的关键问题,一定是平时练习缺少了后退步法的配合,导致实战中移动不到位,难以找到最佳击球点。

后退步法是羽毛球步法中最常用但难度较大的步法动作,因人体的生理结构所决定,向前移动总比向后移动容易,所以迅速后退特别是向后场头顶场区后退,对灵活性和协调性的要求更高。选择什么样的方式从中心准备姿势位置移动到后场又与击球方式密切相关,因此后退方式大致可分为三类:正手击球退后场、头顶击球退后场、反手击球退后场。


正手击球退后场

正手击球后退是比赛中使用频率最高的后退方式,也是初学者开始练习后退击球时比较容易掌握的技术。

按照从简单到复杂的顺序,正手击球退后场步法可以归纳为:一步腾跳后退、两步跳步后退、三步(并步、交叉步)后退以及小碎步后退。建议学习过程中按照以上顺序一一了解,在实战中再根据场上情况和个人特点灵活使用。


一步腾跳退后场

这是男子运动员在底线正手位主动进攻时常常采用的步法,特点是速度快、突然性强。向后腾跳的距离越大,难度就越大,练习者可据自己的能力和水平,调整向后腾跳的距离。当判断来球飞向后场正手区域时,由准备姿势开始,持拍手同侧脚向后撤一步,转体重心移至该脚。依据来球与所在位置的距离,决定向后腾跳的距离。跳起在空中完成击球动作后,落地时另一只脚尽量向后蹬伸,以此控制住身体向后移动的惯性,落地蹬伸,迅速回动至场地中心位置。注意后退速度越快,支撑腿向后蹬伸的幅度就要越大,以此来克服身体向后移动的惯性,同时也利用地面的反作用力为回动做动力。这一跳转步法非常重要,务必熟练掌握,接下来的两步垫步后退和三步(并步、交叉步)后退最终都是围绕这一步法来组织完成的。


两步跳步退后场

这种步法移动简洁轻快,在侧身和起跳中间加入了一个跳步来延长移动距离。总体动作概括为:从准备姿势开始,侧身退一步加上一个跳步到位准备击球,最后完成蹬转起跳击球动作。在判断来球将飞向后场正手区域时,持拍手同侧脚蹬离地面转身后侧一步,迅速将重心移至持拍手同侧脚,紧接着两脚同时蹬地,向后跳一步到位准备跳起击球,具体距离依据来球距离做调整。跳转击球后,支撑脚落地缓冲回蹬衔接回动。

三步(并步或交叉步)退后场

这种步法的特点是移动范围大,回击端线附近的球多用这种步法,对于步幅小、下肢力量差的初学者比较适用。第一步侧身后跟上的第二步可以采用并步或交叉步两种方式,第三步到位准备跳转击球。


判断准来球后,先侧身调整重心至持拍手同侧脚,另一只脚蹬地,迅速向后撤方向跟进一步。并步指的是跟进这一步靠向后撤的第一步,而交叉步则是指跟进这一步后交叉至后撤脚的后面。紧接着,后撤的第一步继续向后迈一大步到位,支撑整个身体重心准备跳转击球。当击球完成时,持拍手对侧脚以前脚掌先着地缓冲、制动,起跳脚前蹬回动,整个动作要连接紧凑,使身体迅速返回球场中心位置。

小碎步退后场 

小碎步退后场是指脚下以微调的方式后退到位击球,具体可能分不清是几步来完成,以调整到位为准。通常用于对方回球比较高,准备时间充裕时,技术动作比较容易掌握,初学者练习,有助于养成脚下微动的好习惯。


头顶击球退后场

头顶击球就是以正手击球的方式来处理后场(头顶)反手区域的高球,它一直是亚洲打法比较推崇的技术,尤其在女子单打中被频繁使用。它不仅可以弥补反手击球力量不足的弊端,还能始终保持正面朝向对手,时刻观察场上形势变化。
头顶击球退后场步法中也可以使用正手击球退后场中的一步腾跳和两步跳步以及三步并步或交叉步移动后退,只是方向不同而已。移动到位后完成空中跳转击球,落地缓冲回动。


反手击球退后场


后场反手击高球的运用时机一定是来球飞行到身体后面,击球者需要转身移动追到球后回击。反手击高球后退时,应根据离球距离的远近来调整移动步子。如果离球较近,要采用两步后退步法;离球远时,则要采取三步或五步后退步法。不管是几步完成,当移动到位时,一定是背对球网准备击球的状态。

两步后退

一种是持拍手对侧脚向同侧后方转体先撤一步,接着持拍手同侧脚向反手区方向跨一大步到位准备击球,此时背对球网;另一种是两脚同时向头顶方向后跳一步,接着持拍手同侧脚蹬转跨步到位准备击球。


三步或五步后退


通常用于离球较远时,三步后退时,持拍手同侧脚先向对侧脚并一步,接着持拍手对侧脚向反手区域方向撤一步,脚尖朝向移动方向,身体背对球网,最后持拍手同侧脚向反手区方向跨一大步到位准备击球。如三步移动还未到击球位置,则左、右再向后各移动一步,即形成五步移动步法。在完成反手击高球后,要立即调整身体重心,迅速回场地中心位置准备下一次来球,注意转身时要按照转过来的方向原路转回即可。


常见问题及解决方法

正手击球退后场跳转击球问题

正手退后场击球时,最后击球通常采用空中跳转击球方式,这种方式有利于转体发力、提高击球点。击球时要注意空中跳转和击球的时机,先跳转后击球。起跳后,身体在空中有一定的滞空动作。

正手击球退后场的制动差

正手退后场击球时,由于快速后退时身体向后的惯性比较大,初学者往往在后退击球后控制不住身体向后的惯性,身体继续向后移动,有的初学者甚至会退出后场底线。解决方法是:在空中跳转击球后,持拍手的对侧腿尽力向后蹬伸,控制住身体向后的惯性,同时可以获得地面的反支撑力,有利于迅速回动。

采用头顶击球还是反手击球

在后场反手区域回球,是采用头顶的击球方式还是采用反手击球,一直是困扰业余爱好者的一个问题。头顶击球,击球者始终面对对手,有利于时刻关注场上局势,体能较好时往往采用头顶技术较多。但头顶击球对于后退的速度和身体的灵活性要求很高,尤其是躯干的柔韧性,也比较容易造成腰椎的劳损。其实,对于业余爱好者,还是建议使用反手击球技术,尤其是对体能较差、后退较慢的爱好者。但是,无论是采用头顶击球还是反手击球,都要在第一时间迅速做出选择。因为两种技术所采用的回退步法差别较大,转体的方向相反。

起动与回动的节奏

在练习后退步法时,往往容易偏重于快速起动的练习,而忽视回动的训练与改进。实际上,回动也是组成快速移动步法的关键环节。若想在后退击球后迅速回动,在空中跳转击球时就必须保持身体的平衡,起跳落地时两脚的间距不能过大,间距过大会导致重心过低,造成迅速回动困难。尽量使身体前倾,落地时的支撑脚要落在重心之后,使重心前移,获得地面的支撑反作用力。


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