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熊熊教练周记26----新手如何安排自己的羽毛球训练大纲第一篇:必备技能(熊熊羽毛球出

分享 推荐阅读   举报 7已有 7434 次阅读  分类: 运动防护  2016-12-09 17:55   标签羽毛球  新手  必备技能  训练大纲 

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熊熊教练周记26----新手如何安排自己的羽毛球训练大纲第一篇:必备技能(熊熊羽毛球出品)

 

 

    很多学员和球友咨询熊熊教练,您的课程体系很全面,很多都想学,可是我们如何入手啊?应该从哪里开始练起?以及每次训练的时候应该如何安排训练流程呢?

    针对基础入门,对羽毛球技术的训练安排有些迷惘的球友,熊熊教练今天来给大家拟一个训练大纲。

    第一步:羽毛球训练之必备技术

    学习羽毛球,你首先要明白应该先学习什么。

    基础入门必备技术---挑、抽、封、高、杀
 
挑球

    挑球,应当是羽毛球学习的第一个技术动作,就是将球从网前挑到对方后场。很多人不是很看得起挑球,觉得这个动作太简单,没有什么技术含量,而且稍微一学就会了,就可以挑到后场底线了。没错,这个动作确实很快就“会”了,稍微一教你就能挑到后场底线了,可是,贴网的挑球你能挑到后场吗?你可以挑的很远,但是你能挑的很高吗?对方杀过来的球你能挑到底线吗?专业队员的挑球动作为什么那么小呢?真的只是靠的手腕发力吗?要解决所有这些问题,其前提条件就是要把基础挑球掌握好。

    它的技术要领是所有大力发力的下手球技术的基础,学好挑球动作你基本就掌握了大力发力的下手球的一半,学好挑球动作再学其他大力发力的下手球就会轻松很多,一通百通。
    就正手挑球这个动作,在我的视频中就讲了不下八个动作要领,还有错误动作归纳(正手挑球http://www.zsgfjs.com/xjw/thread-411-1-2.html)。就这八个技术要领,其能运用到的地方就太多了。

    我们就说第八个动作要领,转体发力,不要小看这个动作要领,其不仅可以使你挑球挑的更轻松,更高,还可以练习你整个身体的协调性、转体发力的协调性、重心转移的协调性,如果你打羽毛球的协调性出来了,那你掌握其他动作或者步法就容易多了。

    看过这集视频的学员和球友,再看看吧。这八个技术要领你真的都掌握了吗?

    学会了挑球技术,我们还要会挑球步法,不然我们站在原地打时还打得不错,一移动起来就不行了。所以我们在练习任何一个技术的时候,一定要配合步法一起练习。前提是你站在原地打时基本能够做好这个动作的时候,那么我们就可以加上步法了。
 
抽球

    抽球,就是在接对方杀球时将球抽到对方后场。它和挑球的发力原理基本一致,不同的是它的重心转移的方向和挑球不一样。这个技术动作是接杀的必备技能,也是双打快速平抽球的基础动作。专业队的平抽球为什么可以这么快,动作这么小,并不是他们没有用大臂和身体发力,而是他们后摆的动作变小了,且击球时重心的变化掩盖了身体的发力,让人感觉只用了小臂手腕手指的力量。

    同上,你站在原地打时基本能够做好这个动作的时候,那么我们就可以加上步法了。
 
封网

    封网,即网前扑球。我想很多学员和球友应该都看过我的《体会手腕旋转发力练习》的免费视频[url=]http://www.zsgfjs.com/xjw/thread-381-1-2.html[/url]。手腕是羽毛球发力的重要环节,没有手腕发力,我们无法打出具有突然性的球,没有手腕发力,我们无法让技术动作弧度变小,没有手腕发力,我们在被动时无法打出后场球。而封网就是贯彻手腕发力的最好的方法,练好封网,你就掌握了手腕发力方法。

   训练方法见[熊熊羽毛球教学视频-免费课程10] 羽毛球抽球,封网训练方法[url=]http://www.zsgfjs.com/xjw/thread-675-1-2.html[/url]
 
高球

    高球,我们又称作高远球。高球,如果说挑球是掌握所有大力发力的下手球的基础动作,那么高球就是掌握所有后场球的基础动作。我们就说高球中顶肘这个动作要领,大力杀球、点杀、劈杀、劈吊、滑版吊球、后场被动过渡网前、反拍高球,还有挑球、抽球,无一不用到顶肘这个技术要领。而高球就是练习顶肘这个技术要领的最好的方法。

    高球,也是所有球友们刚接触羽毛球时用得最多的一个技术,所以,学好高球,也是万法之根源。

    能够在原地打好高球后,仍要加上后场移动步法进行练习,学会在移动中打高远球。
 
杀球

    杀球(大力杀球,这里不包括点杀、劈杀),它和高远球的发力原理基本一致,不同的是它的击球点比打高远球时靠前,这个我在第八集大力杀球里有说过。如果我们学了挑、抽、封、高,而不会杀球,那我们就没办法进攻,我们基本就只能防守,偶尔对手能给个机会让你使用一下封网这个技术,其他时候你就只能往上打,给对手喂球了。所以, 我们在刚开始学习羽毛球时,得学会杀球。

    能够在原地打好杀球后,仍要加上后场移动步法进行练习,学会在移动中打杀球。

    以上就是羽毛球基础入门必备技术以及训练安排流程。你get到了吗?赶紧学起来吧。
    熊熊羽毛球----我们一直在路上。

    这没有别的,只有原创。

    本集完,下周见。
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